Le magnésium le soir empêche-t-il vraiment de dormir ? Réponses & conseils

Le magnésium le soir empêche-t-il vraiment de dormir, ou est-ce une idée reçue héritée de Tata Germaine qui connaît quelqu’un qui connaît quelqu’un ?

Voilà une excellente question que vous êtes nombreux à vous poser, surtout quand vous cherchez désespérément le sommeil comme mes voisins à la veille du Bac.

Dans cet article, promis, je mets les pieds dans le plat : nous allons explorer ensemble ce que la science dit sur le magnésium et le sommeil, les situations quotidiennes où ça peut coincer, et je vous livre mes astuces pour éviter de compter les moutons jusqu’au petit matin.

Magnésium le soir empêche de dormir : mythe ou réalité ?

Avant d’accuser votre comprimé de magnésium de saboter votre nuit, penchons-nous sur ce que dit « la vraie vie » et pas juste les forums où votre belle-mère passe ses après-midis.

En réalité, le magnésium est connu pour ses effets relaxants. Il participe à la régulation du stress et à la détente musculaire.

C’est même un minéral souvent conseillé en cas de troubles du sommeil (cf. l’étude « The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind randomized clinical trial », Journal of Research in Medical Sciences, 2012).

Mais alors d’où vient cette idée que prendre du magnésium le soir empêche de dormir ?

Parfois, certains compléments contiennent aussi de la vitamine B6 ou d’autres nutriments réputés “énergisants”.

Le problème ne vient donc pas tant du magnésium en lui-même, mais des cocktails présents dans certaines formules. Si vous restez éveillé après une gélule, vérifiez la liste des ingrédients.

Dans une vie quotidienne normale, prise isolée, le magnésium ne provoque pas d’insomnie.

Au contraire !

Consommer du magnésium pour mieux dormir le soir

Quand on me demande s’il faut éviter de prendre du magnésium le soir pour bien dormir, je réponds avec la même conviction que lorsque je refuse un karaoké après 22h : à chacun son rythme, mais la science a son mot à dire !

Concrètement, plusieurs études suggèrent que le manque de magnésium peut même favoriser les troubles du sommeil (« Dietary magnesium and sleep quality in the US adult population: 2007–2010 National Health and Nutrition Examination Survey »).

Personne n’a envie de se retourner dans son lit parce qu’on est en déficit.

Au quotidien, cela veut dire que manger des aliments riches en magnésium – bananes, amandes, chocolat noir (arretons-nous une minute ici, qui refuserait un carreau pour mieux dormir ?) – ou prendre son complément alimentaire de magnésium en fin de journée aide au relâchement.

La seule précaution à prendre : si vous êtes d’une sensibilité extrême ou que votre complément contient d’autres ingrédients “boostants”, préférez une prise au dîner plutôt qu’à l’heure du coucher, au cas où.

En résumé, à part effet placebo ou allergie rare, le magnésium ne vient pas voler vos rêves.

Si le sommeil vous fuit, jetez un œil à votre café du soir, à votre niveau de stress et à la lumière bleue de votre téléphone avant de culpabiliser votre pauvre comprimé de magnésium.

Récapitulatif sur le magnésium avant de dormir

Vous l’avez compris : magnésium le soir empêche de dormir n’est pas vraiment un danger à craindre, sauf cas très particulier ou prise combo avec d’autres stimulants vitaminés.

Au contraire, ce minéral est un allié pour détendre le corps et favoriser un sommeil de qualité.

Adoptez une alimentation riche en magnésium, surveillez la composition de vos compléments, et dormez sur vos deux oreilles (sur un bon matelas et avec la bonne couette, tant qu’à faire !).

Si vous avez une anecdote d’insomnie à cause d’un comprimé suspect ou une question sur les bienfaits du magnésium sur le sommeil, laissez un commentaire, partagez cet article avec vos amis insomniaques, et n’oubliez pas : le vrai secret d’une bonne nuit n’est pas dans la pilule, mais dans la sagesse… et une bonne couverture anti-moustiques !