Comment dormir avec un torticolis : astuces simples pour mieux dormir
Vous êtes là, prêt à dormir, et paf, le matin venu, impossible de bouger la tête : le fameux torticolis a frappé.
Vous cherchez comment dormir avec un torticolis sans réveiller tout le quartier avec vos râles de douleur.
Rassurez-vous, je compatis (oui, j’ai donné aussi) et dans cet article, je vais vous donner les solutions concrètes pour passer une vraie nuit de sommeil, même si votre nuque est en mode béton armé.
On va parler positions pour dormir, astuces pour soulager un torticolis durant la nuit, et même quelques conseils de grand-mère qui marchent vraiment (je vous évite la danse de la pluie à 2h du matin).
Dormir avec un torticolis sans aggraver la douleur : conseils pratiques
Avant de chercher la meilleure position pour dormir avec un torticolis, il faut déjà éviter d’empirer la situation.
Si vous dormez habituellement sur le ventre, mauvaise nouvelle : cette position sollicite beaucoup trop la nuque et risque d’entretenir la douleur.
La meilleure position pour dormir avec un torticolis est sur le dos, la tête bien calée sur un oreiller pas trop épais.
Pourquoi ? Parce qu’un oreiller trop ferme ou trop haut va forcer votre cou à se pencher d’un côté ou de l’autre.
Un article du « Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics » (Therapeutic Pillow Use: Effect on Cervical Pain and Sleep Quality, 2019) montre d’ailleurs qu’un bon oreiller ergonomique permet vraiment de réduire la douleur cervicale chez les personnes souffrant de torticolis.
Si dormir sur le dos n’est pas votre truc, allongez-vous sur le côté le moins douloureux, avec un oreiller entre la tête et l’épaule pour garder l’axe du cou.
Autre astuce : mettez un petit coussin sous le creux du cou pour soutenir la cervicale.
Pour ceux qui cherchent comment soulager un torticolis pendant la nuit, pensez à appliquer une bouillotte tiède sur la nuque une vingtaine de minutes avant de dormir.
La chaleur aide à détendre les muscles (merci mamie et la science), et non, l’idée de dormir avec une écharpe chauffante n’est pas si farfelue tant que vous évitez la surchauffe.
Adopter l’hygiène de sommeil idéale quand on souffre de la nuque
Comment dormir avec un torticolis et éviter de se réveiller en pire état ?
Je vous conseille de préparer la pièce pour qu’aucun réveil nocturne ne vienne aggraver votre mal de cou.
Pensez donc à placer tout ce dont vous avez besoin à portée de main : verre d’eau, doliprane, mouchoir (pour pleurer discrètement).
On réduit la lumière bleue avant de dormir : pas de film d’horreur sur tablette, préférez un bon livre (sauf si vous lisez « L’exorciste »… ça tend la nuque pour rien).
Enfin, certains accessoires connectés comme les oreillers à mémoire de forme ou les coussins massants peuvent vraiment améliorer vos nuits.
D’ailleurs, une étude publiée dans BMC Musculoskeletal Disorders (Effect of Pillow Height on Cervical Pressure during Sleep, 2021) relate que les objets connectés et oreillers ergonomiques adaptés à la stature de chacun permettent d’éviter l’aggravation du torticolis et favorisent un sommeil profond.
Et n’oubliez pas d’ajuster votre routine : dînez léger, hydratez-vous, et évitez le stress avant de dormir (sinon, c’est la double peine pour votre cou et votre humeur).
Récapitulatif pour ne plus tourner en rond avec un torticolis la nuit
Récapitulons : comment dormir avec un torticolis sans finir la nuit à regarder le plafond ou à supplier le voisin de venir masser votre cou ?
Dormez sur le dos ou le côté, évitez la position sur le ventre, choisissez un oreiller ergonomique, chauffez votre nuque avant le coucher et prévoyez tout à portée de main.
Et si malgré tout, le torticolis persiste comme un mauvais réveil un jour de RTT, demandez conseil à un professionnel de santé.
Le sommeil, ce n’est pas une blague, et la nuque, encore moins. Veillez à ne pas négliger vos douleurs, mais ne laissez pas un torticolis vous empêcher de rêver (même si c’est de croissants géants ou de matelas flottants).
Si vous avez aimé ces conseils pour dormir avec un torticolis, partagez l’article, laissez un commentaire avec vos astuces à vous… et surtout, gardez la tête froide (mais la nuque au chaud) !
