Comment dormir avec une tendinite à l’épaule : astuces et solutions efficaces

La tendinite à l’épaule, c’est un peu comme avoir un moustique dans la chambre : ça finit toujours par venir gâcher votre nuit, surtout au moment où tout le monde rêve de plonger dans un sommeil réparateur.

Je ne vous apprends rien : essayer de dormir avec une tendinite à l’épaule, c’est un festival de positions improbables, de grimaces et, parfois, d’envie d’insulter son oreiller (voire son épaule elle-même).

Mais si vous êtes ici, c’est que vous cherchez comment mieux dormir malgré cette douleur à l’épaule la nuit. Bonne nouvelle, je vais vous livrer toutes les astuces pour enfin retrouver le sommeil, même quand votre épaule fait des siennes.

Pourquoi la tendinite à l’épaule perturbe votre sommeil

Une tendinite à l’épaule, pour ceux qui l’ignorent, c’est quand les tendons du fameux « coiffe des rotateurs » (non, ce n’est pas un accessoire de salon de bien-être) décident de s’enflammer.

Résultat : douleurs à la mobilisation et, bien souvent, douleurs nocturnes… c’est-à-dire exactement le moment où vous essayez de dormir.

D’après une étude intitulée « Shoulder pain at night: prevalence and factors associated with disturbed sleep » (Journal of Shoulder and Elbow Surgery, 2018), près de 70 % des personnes souffrant d’une tendinite à l’épaule se plaignent de mauvais sommeil.

Ce qui gêne le plus ? La difficulté à trouver une position pour dormir sans aggraver la douleur à l’épaule.

On retrouve également fréquence accrue de réveils nocturnes, baisse du sommeil profond, et fatigue au réveil.

Comment dormir avec une tendinite à l’épaule : mes conseils pratiques

Prêt à reprendre le pouvoir sur vos nuits ? Voici mes conseils pour dormir avec une tendinite à l’épaule et limiter la douleur du sommeil.

Dormez sur le dos (là, je sens déjà certains lever les yeux au ciel… mais essayez !). C’est LA position recommandée pour limiter la pression sur l’épaule blessée.

Placez un oreiller sous le bras du côté douloureux, pour surélever légèrement l’épaule et détendre la zone inflammée. Cela aide à réduire la compression et favorise une meilleure circulation sanguine pendant la nuit.

Évitez absolument de dormir sur l’épaule concernée. Non, vraiment, ne faites pas « juste 5 minutes » : chaque minute aggrave la gêne et augmente le temps de récupération.

La position latérale est possible… mais uniquement du côté opposé à la tendinite.

Essayez de glisser un petit coussin devant vous pour reposer le bras douloureux, bras quasi droit, légèrement en avant du corps, pour ne pas « pincer » les tendons déjà irrités.

Attention au matelas. Un matelas trop ferme peut augmenter la pression sur votre épaule, tandis qu’un matelas trop mou ne soutiendra pas suffisamment votre corps.

Idéalement, optez pour un matelas à mémoire de forme, adapté aux problèmes d’épaule, qui épouse les formes et limite les points d’appui douloureux.

Un bon oreiller ergonomique soulagera aussi votre épaule durant la nuit.

N’ayez pas peur de mettre du froid… avant de dormir !

Appliquez une poche de glace (ou un sachet de petits pois surgelés, le nec plus ultra) sur l’épaule douloureuse 15 minutes avant le coucher. Ça limite l’inflammation et favorise l’endormissement malgré la douleur.

Si la douleur persiste, demandez conseil à un professionnel de santé (médecin, kiné) sur l’intérêt d’une prise d’antalgiques en dernière partie de soirée. Mais toujours sur avis médical.

Dernière astuce pour les âmes technophiles : testez les objets connectés pour le sommeil ! Certains bracelets ou applications vous aideront à comprendre vos cycles de sommeil et à repérer si votre mal d’épaule perturbe vraiment vos nuits.

Pensez également aux routines d’étirements doux, préconisées par les kinésithérapeutes, pour relâcher la tension en fin de journée (toujours éviter les mouvements douloureux).

Enfin, soyez patient : une tendinite à l’épaule met parfois plusieurs semaines à guérir, même en dormant bien. La gestion du sommeil est donc une arme précieuse contre la fatigue et, indirectement, contre la douleur chronique.

Retrouver le sommeil malgré une tendinite à l’épaule : c’est possible !

Ce n’est pas parce qu’on a une tendinite à l’épaule que les nuits doivent virer au cauchemar.

Avec ces astuces faciles à appliquer (dormir sur le dos, utiliser le bon matelas, éviter la position sur l’épaule douloureuse, appliquer du froid…), vous mettez toutes les chances de votre côté pour dormir paisiblement, même en cas de tendinite de l’épaule ou de douleur à l’épaule la nuit.

Et si malgré tout, vous n’arrivez toujours pas à dormir, rappelez-vous : une nuit blanche, ça arrive, mais en abuser pourrait vous transformer en zombie… pas forcément l’idéal pour la productivité et la bonne humeur.

Partagez ces conseils, commentez vos astuces préférées, et surtout, prenez soin de vos tendons… et de vos matelas !