Insomnie chronique : quand consulter un médecin ? Conseils et signaux d’alerte
Qui n’a jamais passé une nuit blanche à compter les moutons, à fixer le plafond ou à se demander si l’insomnie chronique n’allait pas finir par devenir une colocataire indésirable ?
Je vous rassure, vous n’êtes pas seul – ou du moins, pas seulement en compagnie de votre oreiller ! L’insomnie chronique est un vrai poison pour nos nuits et pour nos journées.
Mais alors, à partir de quand faut-il envisager de pousser la porte d’un médecin pour l’insomnie chronique ? Restez avec moi : vous saurez repérer les signaux d’alerte et comment retrouver, peut-être, le doux chemin des bras de Morphée.
Reconnaître l’insomnie chronique : ne banalisons rien !
D’abord, mettons-nous d’accord sur les termes. On parle d’insomnie chronique quand les problèmes d’endormissement ou les réveils nocturnes persistent au moins trois nuits par semaine, et ce, depuis plus de trois mois.
Pas juste une petite insomnie ponctuelle ‘parce que j’ai regardé une série jusqu’à 3h du mat’ !
C’est long, c’est usant, et ce n’est vraiment pas « dans la tête ». L’impact se ressent sur la qualité de vie, la productivité, l’humeur, et même la santé cardiovasculaire (oui, tout ça, et non, ce n’est pas exagéré).
Petite parenthèse scientifique : une étude intitulée « Chronic Insomnia and Health Outcomes » montre clairement que le manque chronique de sommeil augmente le risque de dépression, de diabète de type 2 et d’hypertension.
Donc, au moindre doute : on observe et on ne minimise pas !
Dans la vraie vie, ça donne quoi ?
Vous mettez une éternité à vous endormir, chaque nuit, malgré toute la motivation du monde.
Vous vous réveillez à 2h17 (toujours à la même heure, la vie est facétieuse) et impossible de replonger.
En journée, c’est l’enfer : concentration digne d’un poisson rouge, envie de faire la sieste au feu rouge, et humeur de chien battu devant un film triste.
Insomnie chronique : quand consulter un médecin ?
Voici la règle d’or : si l’insomnie dure plus de trois mois, perturbe votre quotidien, ou si vous avez tout tenté (tisane relaxante, oreiller mémoire de forme, podcast de bruit de pluie, méditation… même les chaussettes doudous), il est temps de consulter pour l’insomnie chronique.
Pourquoi consulter ? Parce qu’un professionnel de santé pourra identifier une cause sous-jacente à l’insomnie chronique : anxiété, dépression, apnées du sommeil (ces fameux accidents nocturnes où vous ronflez comme un moteur diesel), problème hormonal, effets secondaires de certains médicaments…
Parfois, il s’agit « seulement » de changer de mode de vie. Mais parfois, il faut une aide adaptée pour retrouver le sommeil naturellement et durablement.
L’erreur à éviter : s’automédiquer à répétition avec des somnifères trouvés on ne sait où, ou accumuler des gadgets anti-insomnie sans jamais consulter un généraliste ou un spécialiste du sommeil.
Que va faire le médecin ?
Il écoutera attentivement vos plaintes, vos rituels du soir (pas de jugement sur les crèmes au CBD ou la playlist de baleines), vos habitudes, votre environnement.
Il pourra prescrire des examens en cas de suspicion de pathologies associées, ou vous orienter vers de la thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (TCC-I) – la méthode la plus efficace scientifiquement validée contre l’insomnie chronique.
Comment améliorer son sommeil avant de consulter ?
Avant de prendre rendez-vous, et pour mettre toutes les chances de votre côté, voici quelques conseils applicables dès ce soir.
Levez-vous et couchez-vous à horaires réguliers, même le week-end : la régularité, c’est la clé !
Pas d’écran (bonjour la lumière bleue) au moins 1h avant le dodo.
On oublie le café et le thé après 16h, sauf si vous voulez discuter toute la nuit avec votre plafond.
On s’assure que la chambre est fraîche, sombre et silencieuse. Les bouchons d’oreille sont parfois plus efficaces qu’une application de bruits blancs !
On réserve son lit uniquement au sommeil (et à une autre activité, mais interdiction de bosser ou mater des séries sous la couette).
Enfin, on évite de regarder sans cesse l’horloge : spoiler, ça n’aide jamais à s’endormir !
Insomnie chronique : quand consulter un médecin et que retenir ?
L’insomnie chronique n’est pas une fatalité, ni la preuve que vous n’êtes « pas fait pour dormir ».
Si vos nuits blanches deviennent une habitude et que vous rêvez d’un mode d’emploi pour dormir mieux, il est grand temps de consulter un médecin pour l’insomnie chronique.
Retenez : trois mois de troubles, des nuits épiques qui ruinent vos journées, et tous les remèdes maison déjà tentés… direction le professionnel !
Allez, ne laissez pas vos oreillers pleurer seuls toute la nuit. Commentez, partagez, ou faites passer cet article à votre voisin qui compte les moutons jusqu’à l’aube. Parce que, croyez-moi, le sommeil, ça se partage (enfin… façon de parler) !
