Température idéale pour dormir : conseils et études pour mieux dormir
Je ne sais pas vous, mais chaque fois qu’il fait trop chaud ou trop froid dans ma chambre, mon sommeil, lui, ne connaît pas la demi-mesure. La température idéale pour dormir, voilà une question que j’ai longtemps trouvée un peu futile, jusqu’à ce que je découvre que la science se penche sérieusement dessus. Vous aussi, vous voulez savoir comment transformer vos nuits blanches en gros dodos réparateurs ? Restez avec moi. Ce que je vous propose aujourd’hui, c’est de dégoter avec vous LA température parfaite selon les experts et, évidemment, je vous donnerai mes astuces pour un sommeil de bébé… même si vous êtes plutôt du genre hibou.
Pourquoi la température ambiante influence la qualité du sommeil
Imaginez la scène : vous passez une nuit d’été dans une chambre digne d’un hammam turc, ou bien vous frissonnez dans votre lit façon expédition polaire en plein mois de janvier.
C’est normal de mal dormir dans ces cas-là.
La raison est simple : le corps humain a un thermostat interne, qui adore la stabilité.
En début de nuit, notre température corporelle baisse naturellement pour préparer le corps à s’endormir.
Et c’est là que la température de votre chambre entre en lice.
Si la pièce est trop chaude, ce refroidissement ne se fait pas bien, et vous transpirez, vous vous tournez, bref, vous passez votre nuit à gigoter.
Si, à l’inverse, il fait trop froid, votre corps va devoir lutter contre la perte de chaleur… et devinez quoi ? Il préfère alors rester éveillé pour se réchauffer.
Les scientifiques ont bien bossé sur le sujet.
Une étude par exemple, intitulée « Effects of Ambient Temperature on Sleep Quality and Autonomic Nervous System Stability » (International Journal of Biometeorology, 2012), démontre qu’une température modérée améliore la qualité du sommeil et favorise l’endormissement.
Conclusion : mal régler le radiateur, c’est condamner ses rêves à la panne.
Température idéale pour dormir selon la science : existe-t-il un chiffre magique ?
Avant de transformer votre chambre en laboratoire, laissez-moi vous donner la réponse tant attendue.
La température idéale pour dormir se situerait entre 16 et 19 degrés Celsius.
Pas une fournaise, mais pas non plus un igloo.
Ce créneau permet à votre organisme de réguler au mieux sa température et d’entrer facilement dans les cycles du sommeil profond.
Évidemment, ce chiffre n’est pas gravé dans le marbre.
La température de la chambre pour optimiser le sommeil peut légèrement varier avec l’âge, l’état de santé, ou même si l’on dort seul ou à deux (je compatis avec ceux qui dorment avec un radiateur de compagnie, alias un partenaire frileux !).
Un point bonus : privilégiez un taux d’humidité autour de 50%.
Un air trop sec ou trop humide peut perturber votre sommeil, et même provoquer maux de gorge ou ronflements.
Prenons un exemple du quotidien.
Vous chauffez votre chambre à 21 degrés ? Essayez de baisser le thermostat, et de bien aérer votre pièce 15 minutes avant de dormir.
Investissez dans une couette adaptée à la saison, et si vous êtes du genre frileux, enfilez une paire de chaussettes (oui, la science a aussi validé la chaussette pour dormir, parole d’expert !).
Envers et contre tout, évitez les pyjamas polaires et les radiateurs électriques soufflants : ils assèchent l’air et nuisent à votre sommeil réparateur.
Récap’ : le sommeil, c’est aussi une question de thermostat
Voilà, vous savez désormais que la température idéale pour dormir oscille entre 16 et 19 degrés, et que cette petite fourchette pourrait bien faire toute la différence pour un sommeil de qualité.
Pensez donc à baisser la température dès ce soir pour offrir à votre corps le climat parfait pour une nuit réparatrice.
Et la prochaine fois que quelqu’un se moque de vous parce que vous checkez la température de la chambre avant d’aller au lit, rappelez-lui que même la science s’en mêle !
Si vous avez déjà testé ces astuces, ou si vous vivez une histoire d’amour compliquée avec votre thermomètre, partagez vos anecdotes en commentaire, faites circuler cet article et, qui sait, vous ferez de nouveaux adeptes… du dodo aux petits oignons !
