Je suis fatigué mais j’arrive pas à dormir : solutions pour retrouver le sommeil
Je suis fatigué mais j’arrive pas à dormir : vous vous reconnaissez dans cette phrase ?
Vous n’êtes pas seul à lutter contre ce grand classique de la vie moderne.
Rassurez-vous, vous n’êtes pas (encore) transformé en zombie nocturne.
Dans cet article, je vous explique pourquoi on peut être crevé toute la journée mais incapable de trouver le sommeil.
Et surtout, je vous donne des trucs concrets et accessibles pour enfin arrêter de compter les moutons à l’infini.
Pourquoi je suis fatigué mais j’arrive pas à dormir ?
Commençons par une vérité qui fait du bien : ce n’est pas juste « dans la tête ».
Ce paradoxe du « je suis fatigué mais j’arrive pas à dormir » a de vraies explications. Votre corps réclame du repos, mais votre cerveau, lui, fait du trampoline.
Ça vous parle ? Les causes sont variées.
Le stress, la fameuse charge mentale, les écrans tard le soir, une chambre trop chaude, ou même cette fameuse insomnie liée à l’anxiété, tout cela peut transformer votre lit en ring de boxe.
Vous savez quoi ? Vous n’êtes pas faible, vous vivez simplement en 2024, où l’on vit tout à 100 km/h.
Une étude sérieuse (« Insomnia and its impact on daytime functioning ») a démontré que l’insomnie touche jusqu’à 30% de la population.
Vous êtes loin d’être un cas isolé. La fatigue chronique sans sommeil réparateur peut même établir un cercle vicieux : plus vous craignez l’insomnie, plus le sommeil vous fuit.
Conseils pratiques quand on est fatigué mais qu’on ne trouve pas le sommeil
D’abord, respirez. Non, ce n’est pas une formule magique.
Mais ralentir votre respiration, en inspirant profondément par le nez et en expirant lentement (d’ailleurs, méthode validée par l’étude « The Effects of Slow Breathing on Insomnia »), peut vraiment apaiser ce cerveau qui surchauffe.
Ensuite, éteignez les écrans idéalement une heure avant d’aller au lit. La lumière bleue, même celle de la petite lampe de chevet, donne à votre cerveau le message : « reste éveillé ! ».
Si votre téléphone est devenu votre doudou, pensez au mode nuit ou adoptez le bon vieux livre papier. Créez une routine du coucher.
On n’est pas obligés de faire cinquante méditations ou de compter les respirations jusqu’à s’endormir sur le tapis du salon, rassurez-vous.
Mais, répéter chaque soir les mêmes gestes (brossage des dents, préparation du linge du lendemain, dix minutes de lecture) signale à votre cerveau qu’il est temps de ralentir.
Votre chambre, c’est votre grotte.
Faites-en un vrai cocon : température entre 16 et 19°C, obscurité complète, pas de bruit et matelas confortable (et si ce n’est pas le cas, un petit investissement pourra rapidement se montrer salutaire… et un sponsor passer par ici, pourquoi pas ?).
Évitez les excitants après 16h (café, thé, sodas… oui, même ce petit carré de chocolat fourré à la caféine).
Les spécialistes recommandent aussi de ne pas regarder l’horloge si l’on peine à dormir.
Sinon, c’est comme si votre cerveau participait à un marathon de rumination nocturne.
Enfin, si malgré tous ces efforts, vous restez éveillé plus de 20 minutes, ne vous acharnez pas.
Levez-vous, allez dans une autre pièce, lisez quelques pages ou écoutez une musique douce avant de revenir vous coucher.
En conclusion, la fatigue sans sommeil, ce n’est pas une fatalité.
En résumé : je suis fatigué mais j’arrive pas à dormir, on fait quoi ?
On retient tout : routine du coucher, pas d’écrans, chambre fraîche et confortable, respiration profonde, et surtout, on arrête de stresser si ça ne fonctionne pas du premier coup.
Je suis fatigué mais j’arrive pas à dormir : ça ne doit plus être votre devise nationale !
Allez, je vous laisse : moi aussi, je vais tenter d’impressionner mon oreiller avec ma technique secrète d’endormissement (spoiler : ça ne marche pas toujours, mais ça fait rêver).
Partagez cet article si vous connaissez quelqu’un qui, comme vous, a inventé le sport olympique du retournement de coussin en pleine nuit.
Et laissez-moi un commentaire : quelle est À votre meilleure astuce pour retrouver le sommeil ?
