Manger avant de dormir : conseils pour un sommeil de qualité
Ah, manger avant de dormir… Cette petite question qui trotte dans la tête à l’heure où vos paupières sont prêtes à fermer boutique, mais où votre estomac réclame une prolongation.
Vous êtes nombreux, croyez-moi, à vous demander s’il est bon ou mauvais de grignoter un truc avant d’aller au lit.
Dans cet article, je vais vous dévoiler les dessous science et bon sens autour de ce fameux « manger avant de dormir », et surtout, vous livrer des astuces concrètes pour que vos nuits restent tranquilles… et votre réveil aussi !
Manger avant de dormir : bonne ou mauvaise idée ?
Au premier abord, certains se disent : « Manger avant de dormir, c’est le crime contre le sommeil parfait ! »
D’autres, au contraire, composent de véritables festins nocturnes, convaincus que le grignotage empêche de se réveiller la nuit avec l’estomac qui crie famine.
La vérité, comme souvent, n’est ni toute noire, ni toute blanche.
Plusieurs études, comme celle publiée sous le titre « The Timing of Food Intake and its Effect on Obesity Risk in Adults » (Frontiers in Nutrition, 2022), ont montré que décaler ses repas près de l’heure du coucher peut perturber le cycle naturel du sommeil.
Mais tout dépend de la quantité, du type d’aliment, et… de vous !
Vous avez faim avant de dormir ? Mieux vaut manger léger que d’essayer de s’endormir alors que votre ventre bat le rappel.
Un petit encas nocturne, s’il est bien choisi, peut même parfois aider certaines personnes à s’endormir (notamment en cas d’hypoglycémie ou dans certains cas de troubles du sommeil comme l’insomnie). Mais attention aux faux amis !
Les aliments à privilégier (et ceux à éviter) avant d’aller se coucher
Alors, qu’est-ce qu’on mange avant de dormir pour éviter le sommeil perturbé et la digestion difficile ?
Premier conseil : évitez les plats lourds, gras et très sucrés avant le coucher.
Les pizzas, burgers et autres bombes caloriques ont tendance à forcer votre système digestif à travailler pendant que, vous, vous essayez de dormir.
Résultat : sommeil fractionné, rêves bizarres, et réveil pas franchement frais.
Privilégiez plutôt une collation riche en protéines légères (un yaourt nature, quelques amandes non salées), ou une petite portion de glucides complexes, comme une tranche de pain complet.
L’idée ? Manger avant de s’endormir avec des aliments qui ne plombent pas la digestion, mais qui apportent une sensation de satiété douce et stable.
Le tryptophane (oui, c’est son vrai nom, et non, il ne joue pas dans Harry Potter), qu’on trouve dans la banane, la dinde ou les œufs, favorise la sécrétion de sérotonine et de mélatonine, deux alliées de choix pour le sommeil.
Des études, comme « Dietary Patterns and Sleep Quality » (Nutrients, 2020), ont montré qu’une alimentation équilibrée aide à réguler le cycle circadien.
En revanche, l’alcool et la caféine, eux, sont à zapper avant de dormir (et ce, même si le café vous endort, méfiez-vous !).
Pensez aussi aux infusions : une tisane à la camomille ou à la verveine, c’est un peu comme une caresse pour l’estomac.
Enfin, si vous cherchez comment éviter de vous réveiller la nuit avec la faim, manger avant de dormir un aliment léger et digeste peut vous aider.
En résumé : bien préparer ses nuits, c’est aussi savoir manger avant de dormir
Manger avant de dormir n’est pas un péché, ni la recette miracle d’une nuit parfaite.
L’essentiel, c’est d’écouter son corps, de choisir la bonne collation, et d’éviter de transformer votre lit en table de banquet.
Souvenez-vous : un petit yaourt nature ou une banane ne feront pas basculer votre balance ni votre sommeil.
Par contre, la raclette à 22h… C’est autre chose !
Si mes conseils pour manger avant de dormir vous ont aidé à mieux comprendre le lien entre alimentation et sommeil, n’hésitez pas à partager cet article, ou à me raconter en commentaire votre dernier crime nocturne côté frigo.
Et pour finir sur une touche d’humour : mieux vaut manger une pomme avant d’aller se coucher que compter les moutons le ventre vide !
