Banane avant de dormir : vrai secret pour mieux dormir ?
Ah, la fameuse banane avant de dormir ! Vous l’avez peut-être déjà croisée dans les conseils de grand-mère ou sur les réseaux sociaux, perchée entre deux mythes sur les vertus miraculeuses des fruits.
Mais alors, est-ce que manger une banane avant de dormir aide réellement à mieux s’endormir ?
Est-ce la collation magique qui transforme votre nuit hachée façon steak tartare en sommeil paisible façon marmotte, ou juste la banane de trop ?
Accrochez-vous (et à votre pyjama) : dans cet article, je vous dévoile si proposer une banane au marchand de sable est la meilleure idée de votre soirée.
Banane avant de dormir : pourquoi cet engouement ?
Le terme « banane avant de dormir » ne fait pas rêver que les chimpanzés.
De plus en plus de personnes cherchent comment mieux dormir naturellement, sans passer par des somnifères à rallonge et des breuvages de sorcier.
Vous tapez sur Google : « aliment à manger avant de dormir pour bien dormir », « aliment riche en tryptophane pour dormir » ou même « collation saine avant de dormir ».
Et inévitablement, la banane débarque, sourire (jaune) en tête de liste.
Mais pourquoi ce fruit ?
Sous sa peau épaisse, la banane cache un trésor : du magnésium, du potassium et surtout du tryptophane.
Le tryptophane, pour ceux qui n’aiment pas les mots compliqués, est un acide aminé précurseur de la sérotonine et de la mélatonine—l’hormone du sommeil.
Il y a même des nutritionnistes qui la surnomment la « valériane des fruits »… Si, si !
L’impact de la banane avant de dormir sur le sommeil : mythe ou réalité ?
Prenons maintenant nos lunettes de scientifique du dimanche.
Ce n’est pas moi qui le dis ! Une étude sérieuse (« Serotonin precursor in and out of the brain », American Journal of Clinical Nutrition, 1980) a démontré que manger des aliments contenant du tryptophane augmente légèrement la production de mélatonine.
Et devinez qui en raffole ? Les bananes.
Prenez une banane le soir, surtout si votre dîner était léger comme une feuille de laitue.
Le potassium va aider vos muscles à se détendre et le magnésium à chasser les tensions (et accessoirement les soucis rapportés du bureau).
Plusieurs sportifs de haut niveau croquent d’ailleurs une banane avant de dormir pour faciliter la récupération et éviter les crampes nocturnes.
Pratique, non ?
Évidemment, je vous vois venir—n’allez pas écrabouiller 6 bananes en un smoothie sous prétexte de tomber dans les bras de Morphée.
Une banane mûre en collation du soir suffit amplement à stimuler les hormones du sommeil sans déclencher l’alarme du sucre.
Et pour les intolérants à la banane, pas de panique : le kiwi, la cerise ou l’amande s’invitent aussi dans cette catégorie des « meilleurs aliments à manger avant de dormir ».
Un dernier point pour les sceptiques (et mes amis insomniaques) : on ne joue pas non plus sur le bouton ON/OFF du sommeil avec une simple bouchée de banane… Si les problèmes persistent, retour chez votre médecin favori (je n’en suis pas un, mais, en bon copain, je vous relaie l’information).
Comment profiter au maximum de la banane avant de dormir ?
Conseil d’ami : choisissez-la mûre, c’est là que les sucres complexes sont plus faciles à digérer.
Oubliez le banana split (la chantilly ne fait pas partie des « meilleurs snacks avant d’aller se coucher »… Désolé pour vos papilles).
La banane, juste épluchée, ou coupée dans un yaourt nature (éventuellement agrémenté d’un peu de graines de chia), c’est l’idéal.
Essayez de la consommer une vingtaine de minutes avant le coucher, au calme, loin d’un écran qui vous crache sa lumière bleue… On ne vise pas la lune, mais la Lune, oui !
Et pour varier, pourquoi ne pas concocter une petite tisane à la banane (oui, la peau se fait infuser !) ? Étonnant et apaisant.
Un dernier conseil très personnel : accompagnez votre collation de gratitude pour la journée qui s’achève (et ça, même la banane ne peut pas le faire pour vous).
Banane avant de dormir : le mot de la fin
Vous hésitez encore à adopter la banane avant de dormir ? Entre son cocktail de tryptophane, de magnésium et de potassium, cette alliée peut vraiment aider à améliorer la qualité de votre sommeil… Tout en étant simple, naturelle, et délicieusement pratique.
Alors, prêt à réconcilier le marchand de sable et King Kong ?
Dites-moi en commentaire si vous avez testé la banane avant de dormir et si vos nuits sont aussi douces qu’un oreiller neuf !
Partagez cet article à ceux qui pensent que le secret du sommeil est au fond d’une boîte à pilules : parfois, il se cache juste… au fond d’une corbeille de fruits.
