Dormir sur le ventre enceinte : risques, conseils et alternatives confort
Ah, dormir sur le ventre enceinte… Voilà bien une question qui taraude de nombreuses futures mamans, surtout celles pour qui cette position était synonyme de nuits paisibles avant l’arrivée du bidon.
Est-ce sans danger ? Quels risques et que dit la science ? Rassurez-vous, en quelques minutes, je vais vous expliquer tout ce qu’il faut savoir, les meilleurs conseils pour dormir confortablement enceinte et éviter que votre nuit ne vire au cauchemar… ou pire, à la position du millefeuille humain avec oreillers partout !
Peut-on vraiment dormir sur le ventre enceinte ?
Dès que le ventre commence à s’arrondir, la question revient inlassablement : dormir sur le ventre pendant la grossesse, est-ce risqué ?
Au début de la grossesse, jusqu’à la fin du premier trimestre, dormir sur le ventre n’est pas dangereux pour le bébé.
Pourquoi ? Parce que le fœtus est bien protégé dans la cavité utérine, lui-même dans sa piscine privée (le liquide amniotique), à tel point que même un festival de chaussettes sales sur le ventre ne viendrait pas l’emmerder.
Mais à partir du deuxième trimestre, les choses se compliquent.
Le ventre prend de la place, la taille augmente (et pas que pour rentrer dans vos jeans, je sais, c’est un scandale). Là, dormir sur le ventre enceinte devient inconfortable, voire impossible, sauf si vous avez un don d’élastique.
Les spécialistes (American College of Obstetricians and Gynecologists) sont unanimes : le principal risque, ce n’est pas d’écraser votre bébé (ouf), mais de vous retrouver vous-même avec de sacrés maux de dos, des réveils nocturnes, des soucis de digestion et un air de zombie au petit matin.
Dans certains cas rares et plutôt au troisième trimestre, dormir sur le ventre pendant la grossesse peut accentuer l’essoufflement ou la sensation de malaise.
En fait, si dormir sur le ventre enceinte était une compétition olympique, la médaille d’or serait surtout celle du « jambon roulé à l’oreiller »… donc, pas franchement à recommander.
Dormir sur le ventre enceinte : astuces et alternatives confortables
Vous adorez dormir sur le ventre enceinte, mais voilà, la bosse du bonheur ne se fait pas oublier, et les nuits se transforment en Tetris géant.
La première astuce, c’est de tester la position latérale gauche, souvent recommandée pour la circulation sanguine optimale (et oui !).
Plusieurs études, dont « Maternal Sleeping Position and Late Stillbirth » (BMJ, 2015), montrent que dormir sur le côté gauche pendant la grossesse est idéal pour le bien-être du bébé et de la maman.
Et tant qu’à faire, on oublie de dormir sur le dos enceinte, qui peut appuyer sur la veine cave et accentuer la sensation de tête qui tourne.
Pour celles qui ne jurent que par dormir sur le ventre enceinte, il existe des coussins de maternité ou des oreillers ergonomiques en forme de U, parfaits pour caler la position sans s’improviser fakir sur la moquette ou squatter le dos du partenaire.
Certains optent aussi pour le « Belly Hole », coussin avec trou central pour le ventre (cher mais fun à raconter à la machine à café !).
Astuce du quotidien : une couette roulée dans le dos, ou un traversin sous la cuisse, et hop, la bascule sur le côté se fait toute seule.
N’oubliez pas, une bonne literie, un matelas adapté à la grossesse et l’aération de la chambre sont vos meilleurs amis pour mieux dormir enceinte.
Évitez les repas lourds le soir, faites-vous un rituel d’endormissement, et dites à votre entourage que si quelqu’un vous dérange, il n’aura pas la chance d’assister à la fameuse position de la « tortue sur le dos » au réveil.
Le récap’ du sommeil sur le ventre enceinte (et comment dormir sur ses deux oreilles !)
Résumons : dormir sur le ventre enceinte est possible uniquement au tout début, mais devient très compliqué et moins recommandé au fil des mois.
Les alternatives existent, avec les positions latérales (surtout à gauche) ou des accessoires malins comme les coussins adaptés, qui offrent confort et sécurité pour la future maman et son bébé.
Et puis, si demain matin vous avez des cernes plus profonds qu’un tunnel de métro, dites-vous que même sans dormir sur le ventre, vous pourrez toujours faire la sieste… un jour !
Partagez vos astuces, vos positions préférées ou (avouons-le) vos galères de nuits de grossesse, dans les commentaires… et à bientôt pour d’autres nuits (presque) sans embûche !
