Faire du sport avant de dormir : bonne ou mauvaise idée pour votre sommeil ?
Vous hésitez à faire du sport avant de dormir, en vous demandant si c’est un booster pour votre sommeil ou un billet d’insomnie ?
Rassurez-vous, vous n’êtes pas seul à vous poser la question. Je vais lever le voile sur cette fameuse séance nocturne, celle que vous caseriez bien entre le dîner et la couette, histoire d’avoir la conscience (et le corps) tranquille avant Morphée.
Vous allez voir, vous saurez si faire du sport le soir ou juste avant de dormir est la clé d’une nuit réparatrice… ou de valises sous les yeux le lendemain matin.
Faire du sport avant de dormir : ce que dit la science
Je pourrais vous sortir la vieille rengaine : « Bougez plus, dormez mieux ! » Mais ce serait un peu trop caricatural.
En réalité, tout dépend du moment, de l’intensité du sport et, parce qu’on aime la simplicité, de chacun.
Une étude récente, publiée dans Sports Medicine en 2019 (« The Effect of Evening Exercise on Sleep »), a justement épluché les habitudes de sportifs du soir.
Le résultat est surprenant : faire du sport, même le soir, n’empêche pas forcément de dormir, à condition d’y aller mollo sur l’intensité.
Je vous vois venir : « D’accord, mais faire du sport intense avant de dormir, ça donne quoi ? »
Eh bien là, c’est plus compliqué… L’étude pointe que les séances de HIIT ou de crossfit à 22h risquent d’augmenter votre température corporelle et votre niveau d’adrénaline, ralentissant ainsi l’endormissement.
En revanche, une séance de sport doux le soir, comme une marche rapide ou du yoga, peut avoir l’effet inverse en diminuant l’anxiété et la tension, favorisant l’endormissement (merci la magie des endorphines !).
Concrètement, si vous optez pour du sport léger 1 à 2 heures avant de vous coucher, votre sommeil ne s’en portera que mieux. Certains vont même mieux dormir après une activité physique modérée en soirée.
Ma petite astuce du quotidien ? Si je sens que la journée m’a lessivé, je mise sur une session stretching ou une méditation en mouvement. Je débranche tout (sauf ma brosse à dents électrique, soyons sérieux), et j’évite les séances type marathon à 23h.
Pour ceux qui n’ont vraiment pas le choix (travail, enfants, vie sociale façon agenda de ministre…), voici trois règles d’or :
– Privilégier des exercices doux ou modérés le soir.
– Garder une fenêtre de deux heures minimum avant de dormir après la séance.
– Éviter les excitants juste après (café, sodas, écrans, pensées existentielles du type « Qu’est-ce que je fais de ma vie ? »).
Sport le soir et sommeil réparateur : conseils pour bien gérer
Oui, il est possible d’allier activité physique en soirée et nuit paisible, à condition de respecter votre rythme.
Si vous souffrez de troubles du sommeil, tester une semaine avec sport avant de dormir puis une semaine sans peut vous donner une idée de votre tolérance.
L’idéal reste d’écouter vos signaux : si vous restez allongé à compter les moutons deux heures après une séance, testez un créneau plus tôt ou une activité plus douce.
Pour améliorer la qualité de votre sommeil grâce au sport, pensez aussi à la récupération : hydratation, étirements, et un rituel calme après la douche.
D’ailleurs, nombreux sont ceux qui témoignent (et je m’inclus dedans) qu’une séance de yoga doux ou d’étirements façon chat paresseux aide à détendre les muscles et le cerveau, deux alliés précieux pour dormir profondément.
Faire du sport avant d’aller dormir, c’est aussi peut-être l’occasion de glisser dans sa routine une activité plaisir : zumba avec les enfants, balade avec le chien… Rien n’oblige à battre le record du 100 mètres à 22h.
Faire du sport avant de dormir : la clé d’un sommeil de bébé ?
On récapitule : faire du sport avant de dormir peut booster votre sommeil ou le perturber selon votre rythme, l’intensité choisie et vos habitudes.
La prochaine fois que vous hésitez à chausser vos baskets le soir, gardez en tête que le principal est d’y aller en douceur et de veiller à votre récupération.
Le sommeil, c’est comme un bon vieux pyjama : il n’aime pas qu’on le bouscule trop.
Lancez-vous, partagez vos expériences de sport le soir dans les commentaires, ou montrez cet article à votre partenaire pour lui prouver (preuves à l’appui) que votre stretching nocturne n’est pas une simple excuse pour retarder l’heure du coucher !
