Mon enfant ne veut pas dormir : astuces expertes pour des nuits paisibles

Si vous lisez ces lignes à minuit (ou pire, à 3 heures du matin), les yeux cernés, c’est peut-être parce que… mon enfant ne veut pas dormir. Voilà, c’est dit : je vous comprends.

On a tous connu ces soirées où l’enfant résiste à aller au lit plus vaillamment qu’un chat qu’on essaie d’attraper pour le mettre dans sa caisse de transport.

Aujourd’hui, je vais vous partager, sans langue de bois, des solutions concrètes, testées et approuvées, pour que votre soirée ne se transforme plus en marathon du coucher.

Installez-vous, je vous explique tout pour aider votre enfant à trouver le sommeil sereinement, avec à la clef des astuces concrètes contre le refus d’aller au lit.

Pourquoi mon enfant ne veut pas dormir : comprendre avant d’agir

Avant de dégainer la berceuse ou la tisane, prenons deux minutes pour comprendre pourquoi « mon enfant ne veut pas dormir ».

Non, ce n’est pas une conspiration internationale pour épuiser les parents.

Enfant anxieux au coucher, trop stimulé par les écrans, sieste trop longue ou simple envie de rester dans les jupes de maman… les causes sont variées.

D’ailleurs, selon l’étude « Sleep problems in children: prevalence, impact, and management » (Mindell JA et al., 2015), près d’un tiers des enfants connaissent des troubles du sommeil à un moment ou à un autre.

L’enfant qui ne veut pas aller se coucher est d’abord un enfant qui a besoin de sécurité et de repères.

Alors, pas de panique, votre situation est fréquente, et non, vous n’avez pas raté votre parentage.

Routine du coucher et astuces pour enfant qui lutte contre le sommeil

On entre dans le vif du sujet ! Pour que « mon enfant ne veut pas dormir » ne soit plus votre refrain chaque soir, suivez le guide :

La routine du coucher chez l’enfant : c’est LA technique magique. Dîner, bain, petite histoire, même rituel chaque soir, à heure fixe. Les enfants adorent savoir ce qui va se passer.

Une routine simple annonce à leur cerveau que l’heure est venue de ralentir.

Coupez les écrans au moins une heure avant d’aller dormir (oui, la fameuse histoire du « juste un dessin animé de plus »… on connaît !).

Selon la même étude citée plus haut, l’exposition aux écrans avant le coucher retarde l’endormissement et diminue la qualité du sommeil.

L’importance du rituel rassurant : Vous n’êtes pas obligé d’inventer le chef-d’œuvre du siècle à chaque histoire du soir. Le plus simple est souvent le plus efficace.

Certains enfants ont besoin d’une veilleuse contre la peur du noir, ou d’un doudou bien familier. N’hésitez pas à leur poser des questions sur leur journée, jouer la carte de l’écoute et du dialogue.

Pour les enfants anxieux à l’heure du coucher, des exercices de respiration peuvent aider (inspirez par le nez, expirez lentement par la bouche : ça marche aussi pour les parents !).

La régularité, alliée des parents épuisés : Fixez une heure de coucher et tenez-vous-y, même le week-end.

Le corps aime la routine, il finit par prendre le pli. Si malgré tout, votre enfant refuse toujours d’aller dormir, parlez-lui, demandez-lui pourquoi.

Très souvent, derrière un « je veux pas dormir », se cache un « j’ai besoin d’être rassuré ».

Enfin, adaptez la durée de la sieste dans la journée, car un enfant qui dort trop l’après-midi risque de faire la java le soir.

Quand s’inquiéter si votre enfant refuse d’aller dormir ?

Attention, si malgré tout cela, mon enfant ne veut pas dormir depuis des semaines, ou présente des réveils fréquents, cauchemars ou anxiété majeure, il est peut-être temps d’en parler à votre médecin traitant.

Parfois, les troubles du sommeil peuvent révéler un problème plus profond comme l’apnée du sommeil chez l’enfant ou une anxiété importante.

Gardez en tête que dans 90% des cas, ces refus de sommeil sont transitoires. Avec quelques ajustements, la maison retrouvera vite la paix… et le silence.